Спочатку провести двома руками вздовж хребетного стовпа, а потім рухами, що вичавлюють масажувати шию, чергуючи постукування ребром долоні. Завершення другого етапу самомасажу – погладжування задньої поверхні шиї. Завершальний етап – розтирання. Тут потрібно працювати подушечками пальців.
Масаж є одним із ефективних методів лікування при розвитку остеохондрозу. Якщо вам поставлений такий діагноз, слід обов'язково проходити масажні процедури, щоб відновити тонус м'язів, позбутися скутості в шиї та дискомфортних відчуттів.
Загальноприйнятно розрізняють кілька видів масажу: класичний-лікувальний, точковий, сегментарний та банковий масаж. Найпоширенішим і найефективнішим масажем при остеохондрозі є класичний та точковий.
Масаж починається з 3-4 погладжувань від межі волосистої частини до ділянки плечового суглоба. Потім робиться вичавлювання за допомогою подушки великого пальця або ребра долоні від волосистої частини голови до кінця плеча. Потім область розтирається за вухом і виконується розминання за допомогою подушечок чотирьох пальців.