Вигинайте спину вгору, починаючи з попереку. Намагайтеся відчути, що спина піднімається за хребцем. А тепер поступово, хребець за хребцем, прогніть вниз, починаючи з грудного відділу і закінчуючи поперековим. Повторіть 5-8 разів. 4 лип. 2023р.
Ось як їх слід робити:
- Ляж на спину, зігнувши обидва коліна і поставивши стопи на підлогу.
- Напруж м'язи живота, притиснувши всю спину, включаючи поперекдо підлоги.
- Поступово дихайте, утримуючи це положення до 10 секунд.
- Розслабся – при цьому знову утворюється природний прогин у попереку.
- Знову виконай вправу.
Якщо лордоз згладжений, прогин зменшується, спина в попереку стає рівною. Подібне порушення постави може бути викликане цілим рядом причин. Одна з них – це слабкі м'язи, як наслідок малорухливого способу життя, тривалого перебування у незручних позах – це випрямляє лордоз, робить його згладженим.
Серед поширених причин набутого гіперлордозу поперекового відділу – зайва вага, вагітність, остеопороз, спондилолістез, сидячий спосіб життя.