Як зробити сон здоровим
- Дотримуйтесь режиму дня. Це дуже важливо. …
- Виробляйте звички. …
- Зазнайте фізичних навантажень щодня. …
- Не вечеряйте надто пізно. …
- Не пийте тонізуючих напоїв перед сном. …
- Перевірте стан свого ліжка. …
- Роздягайтесь. …
- Відкривайте кватирки у спальні.
Як зробити свій сон міцним?
- Усуньте джерела світла перед сном.
- Виключіть споживання кави ввечері.
- Перестаньте лягати спати вдень.
- Намагайтеся засипати і прокидатися в один і той же час.
- Приймайте мелатонін.
- Відмовтеся від алкоголю.
- Облаштуйте спальне місце.
- Не наїдайтеся і не пийте багато рідини на ніч
Основною рекомендацією за будь-яких форм безсоння служить дотримання гігієни сну. Слід відмовитися від вживання у вечірній час збудливих напоїв, важких продуктів, що важко перетравлюються. Не можна лягати спати у стані роздратування, гніву, образи. Слід виключити денний сон, особливо після обіду.