Почуття провини викликає тяжкість і напругу, позбавляє спокою, думки постійно повертаються до однієї ситуації.. Людині хочеться якнайшвидше її позбутися і відчути полегшення. Як бути в цій ситуації, розповідає психолог сімейного центру «Витоки» Ганна Знатнова.14 Грудня. 2023р.
Загальне самовідчуття при почутті провини — «Я поганий», що супроводжується тілесними ознаками як агресії на самого себе, так і почуття страху: напруга м'язів у різних ділянках тіла (тілесний малюнок страху), порушення дихання та почастішання серцебиття, «бажання сховатися».
Вина, у свою чергу, "включала" латеральну потилично-скроневу звивину та середню скроневу звивину – Центр вестибулярного аналізатора. Крім того, у присоромлених людей починали працювати передні та середні лобові звивини, а у тих, хто відчував провину, активізувалися мигдалеподібні тіла (мигдалини) та острівцева частка.
Як позбутися відчуття провини
- Визначте всі випадки, за які ви відчуваєте провину …
- Визначте людей, які маніпулюють вашим почуттям провини …
- Поговоріть із людьми, перед якими відчуваєте це почуття.
- Вибачте себе …
- Усвідомте, що ви зробили все, що могли …
- Робіть добрі справи.
- Практикуйте медитацію