Які вправи допомагають прибрати живіт? Основні вправи для плоского живота, такі як присідання, випади, нахили та велосипед, допоможуть скоригувати жирові відкладення спереду Бічні нахили, планка та скручування, а також заняття на фітболі зміцнять м'язовий каркас і приберуть жир з боків та талії.
Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, поперек притиснута до диванчика. На видиху підніміть лопатки, наближаючи ребра до тазу і тим самим скорочуючи прямий м'яз живота, з вдихом опустіться вниз, зберігаючи поперек притисненим до дивана і не допускаючи прогину. Виконайте 20-25 повторень.
5 основних вправ для плоского живота
- Підйом рівних ніг. Новачки можуть виконувати вправа лежачи на підлозі, досвідчені атлети у висі. …
- Альпініст. За допомогою цього вправи проробляються як м'язи преса, а й сідниць, кора, плечового пояса, стегон. …
- Велосипед. …
- Скручування. …
- Планка.