Дорослим від 18 до 50 років рекомендується виконувати загалом не менше 60 хвилин помірної фізичної активності на день. Регулярність інтенсивних тренувань з урахуванням робочої зайнятості повинна бути не менше ніж 2 рази на тиждень по 50 – 60 хвилин (аеробіка, силові, координаційні вправи, розтяжка).21 черв. 2023р.
Для підтримки здоров'я та благополуччя ВООЗ рекомендує принаймні від 150 до 300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень (або еквівалентного високого фізичного навантаження) для всіх дорослих та в середньому 60 хвилин помірної аеробної фізичної активності на день для дітей та підлітків.
Якщо ви набрали не більше ніж 5 балів, ваша фізична активність – низька, 6-9 балів – середня фізична активність, 10-11 балів – вважається достатньою фізичною активністю. Якщо ви набрали 12 балів, ваша фізична активність висока.
Інтенсивність фізичної активності можна визначити за пульсом: Помірна фізична активність відповідає пульсу, що дорівнює 65 – 75% від максимальної частоти серцевих скорочень (МНСС). МНС розраховується за формулою: 220 мінус вік людини.