Оптимально, якщо під час дихання діафрагма повністю опускається на вдиху, через що роздмухується живіт. На видиху діафрагма розслаблюється та піднімається, а живіт стає звичайного розміру. При зворотному диханні всі процеси йдуть наоборот.14 січ. 2023р.
Носовий подих (на відміну від дихання через рот) покращує кровообіг, підвищує рівень кисню в крові та рівень вуглекислого газу, уповільнює частоту дихання та збільшує загальний обсяг легень. Дихайте правильно і будьте здорові!
Зробіть активний видих, скорочуючи черевний прес, живіт утягується, діафрагма піднімається. Після видиху затримайте дихання на 3 секунди, доки не виникне потреба зробити вдих. Потім зробіть вдих, при цьому живіт випинається, надується як куля, діафрагма напружується і її купол опускається.
Сядьте так, щоб спина мала гарну опору. Одну руку розташуйте на животі, іншу – на грудях. Зосередьтеся на диханні, можете заплющити очі, якщо це допомагає вам розслабитися. Робіть повільні вдихи через ніс і видихи через рот рівно і спокійно, докладаючи якнайменше зусиль.