До них можна віднести прогулянки, ходьбу, біг, плавання, лижі, ковзани, теніс, танці, заняття на тренажерах (велотренажери, степери, еліптичні та інші, що відносяться до групи кардіотренажерів). Для таких оздоровчих тренувань важлива регулярність та системність. Займатися треба 3-5 разів на тиждень по 30-45 хвилин. 18 груд. 2023р.
Найкорисніші види фізичної навантаження – це ті, головна мета яких зміцнити організм, оздоровити і упорядкувати роботу всіх його систем:
- гімнастика;
- йога;
- пілатес;
- фітнес;
- ушу;
- плавання;
- біг підтюпцем;
- спортивна хода
Біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, гра в баскетбол, танці та плавання – Все це приклади аеробних занять. Аеробна активність змушує серце людини битися швидше. При цьому відбувається збільшення частоти дихання, щоб надходження кисню відповідало виконуваним навантаженням.
Корисні тренування для серцевого м'яза:
- Ходьба. Найбільше підходить новачкам. …
- Біг. Бігати можна як у спортзалі, так і парку, а також будинки на місці. …
- Плавання. Не має протипоказань. …
- Ходьба сходами. Інтенсивна навантаження. …
- Танці …
- Велопрогулянки.
- Тренажери.