Біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, гра в баскетбол, танці та плавання – Все це приклади аеробних занять. Аеробна активність змушує серце людини битися швидше. При цьому відбувається збільшення частоти дихання, щоб надходження кисню відповідало виконуваним навантаженням.
4 ефективних вправи на кожен день
- Віджимання в упорі на стільцях Корисні для трицпесів і м'язів кора. …
- Віджимання Корисні для м'язів грудей, плечей, тріцепсів, преса м'язів спини. …
- Присідання Корисні для сідниць, підколінних сухожиль та квадрицепсів. …
- Планка
Вправи для домашніх тренувань
- Берпі Берпі чудово підвищують частоту серцевих скорочень та задіяють практично всі м'язи вашого тіла. …
- Сідничний місток з гумкою.
- Бічні випади.
- Віджимання в «собаку мордою вниз».
- Присідання у випаді з опорою ноги ззаду.
- Махи ногами рачки …
- Тяга стегнами
Для здоров'я підійдуть будь-які тренування, під час яких ваш пульс піднімається вище 120 ударів на хвилину і ви часто дихайте і потієте. Це може бути біг, плавання, їзда на велосипеді, лижі, командні види спорту, єдиноборства, танці, групові фітнес-програми, піший туризм та що завгодно.