Порушення сну можуть бути гострими (минущими), короткочасними (до 6 міс.) та хронічними (понад півроку). Гостро порушення сну може виникнути у кожної людини під впливом стресу, перезбудження, у зв'язку зі зміною часового поясу. Хронічна інсомнія розвивається у схильних до цього людей.
Коли порушення сну стають проблемою? Труднощі із засипанням увечері, неможливість заснути після нічного пробудження. Часте пробудження протягом ночі, поверхневий, уривчастий сон. Сонливість та низька працездатність протягом дня.
Як впоратися з безсонням
- Встановіть регулярний графік сну. …
- Виконуйте легкі фізичні вправи не пізніше ніж за 2–3 години до сну. …
- Створіть ідеальні умови для сну. …
- Постарайтеся розслабитися і заспокоїтись перед сном. …
- Спробуйте опанувати техніку релаксації.
Інсомнія – це порушення засинання та підтримання сну, раннє пробудження чи відчуття незадоволеності сном.