Вітаміни групи В вітаміни групи В (В3, В5, В6, В9 та В12) допомагають регулювати надходження в організм триптофану, який, у свою чергу, допомагає організму виробляти мелатонін. Мелатонін – гормон, який виробляється у вашому організмі та викликає сонливість.
Після цього мелатонін виявили у багатьох продуктах рослинного походження: горіхах (особливо в волоських), насінні, злаках (кукурудза, рис, пшениця, овес), олії. Є цей гормон і у фруктах та ягодах: ківі, винограді (і вині), вишні – вони мають найвищі концентрації.
Рівень гормону багато в чому залежить від харчування. Щоб його підвищити, потрібно є більше вишні, бананів, полуниці, гранатів. Банани до того ж мають розслаблюючу дію. Також чимало мелатоніну в моркві, кукурудзі, редисі, томатах.