Ось основні вітаміни та мінерали, які пов'язані з якістю сну.
- Вітамін D. У метааналізі, опублікованому Національним центром біотехнологічної інформації, зазначається, що дефіцит вітамін А D пов'язані з вищим ризиком розладів сну. …
- Вітамін Е …
- Вітаміни групи В …
- Кальцій та Магній.
- Теанін …
- Залізо.
- Мелатонін …
- Триптофан
Сонливістю нерідко дається взнаки дефіцит вітаміну B12 або заліза. Ці речовини відіграють важливу роль у енергетичному обміні. Якщо їх не вистачає, все, чого хочеться організму, залізти під ковдру і заплющити очі.
Безпечні добавки для сну
- 5-HTP. Амінокислота, яка стимулює виробництво серотоніну – гормону радості та впевненості у собі. …
- GABA. Гамма-аміномасляна кислота сприяє зниженню тривоги та підвищенню якості сну. …
- ZMA. …
- Вітамін D. …
- Мелатонін