До базових належать такі вправи, як станова тяга, присідання, жим лежачи, тяга штанги в нахилі, жим штанги стоячи і т. д. У тренувальному процесі величезну користь для організму приносять саме базові вправи.
Які вправи виконувати
- Jumping Jacks. Добре розігрівають тіло та готують м'язи до тренування. …
- Бічна планка зі зміною сторін Пропрацює плечі та м'язи кори, розтягне грудні м'язи. …
- Берпі …
- Підйом та опускання в планці.
- Напівберпі …
- Хресні випади тому …
- Присідання з вистрибуванням.
- Підйом рук і ніг рачки
Базовий комплекс, або база, складається з трьох вправ: присідань, жиму лежачи та станової тяги. Це багатосуглобові вправи, тобто при їх виконанні в роботу включаються кілька груп м'язів.