Суглобова гімнастика є необхідною частиною розминки перед тренуванням, якщо ви не хочете отримати проблеми із суглобами у майбутньому. Суглобову гімнастику зазвичай виконують зверху донизу, починаючи з шиї і закінчуючи стопами, але принципової ролі порядок вправ не грає.
Структура розминки перед тренуванням
- Ходьба по рівній поверхні – 1-2 хвилини.
- Гімнастика для суглобів – 2-3 хвилини.
- Розтяжка – близько 3 хвилин.
- Кардіо – у середньому 3-4 хвилини.
- Відновлення дихання – до 1 хвилини.
Які вправи варто включити у розминку?
- Проробляє плечові суглоби, з підйомом і опусканням плечей.
- Обертання в області плечових суглобів.
- Обертання руками в області кистей та ліктів.
- Махи руками в різні боки.
- Ривки руками.
- Вправа «ножиці» (можна виконувати ногами та руками).
- Спрощені віджимання від стіни.