Додавання регулярних вправ для шиї до вашого щоденного режиму також може збільшити приплив крові, підтягнути ослаблені м'язи, а з іншого боку – розслабити м'язи шиї від напруги. Якщо ви нахиляєте голову вперед і назад, стискаючи губи, можна значно змінити зовнішній вигляд своєї шиї.
Не можна робити вправи, якщо вони посилюють біль. Навпаки, після правильного тренування має відчуватися приємна втома та збільшення рухливості шиї. Ви можете виключити деякі вправи, якщо вони посилюють біль, або обмежити виконання вправ у той чи інший бік.
Якщо ви довго сидите за комп'ютером, висунувши голову вперед, або опускаєте її, дивлячись у смартфон, м'язам шиї доводиться нелегко. … Робіть кожне вправа по 10-15 секунд.
- Повороти та нахили.
- Підборіддя до грудей.
- Розтягування з опущеним плечем.
- Півколо головою …
- Ковзання вперед-назад …
- Рухи плечима.
- Кола ліктями