Легкі вправи для спини
- Зворотні віджимання Розмістіть на підлозі каремат або плед, ляжте на спину і трохи зігніть ноги в колінах. …
- Планка в будь-якому її вигляді.
- Нахили у бік …
- Птах …
- Турнік …
- Махи з гантелями назад.
- Махи з гантелями в сторони.
- Підтягування
Для зміцнення м'язів спини у домашніх умовах відмінно підходять. вправи з пілатесу. Крім того, можна виконувати різні тяги з невеликою вагою, підйом корпусу з положення лежачи, відведення рук у нахилі, підтягування. Перед виконанням вправ необхідно розуміти ступінь та форму викривлення хребта.
Ці 6 порад допоможуть зберегти здоров'я хребта, якщо не забувати про них щодня.
- Спина Біля стіни. …
- Сідайте легко. …
- Змінюйте позу кожні 10 хвилин. …
- Піднімайте тяжкості правильно. …
- М'які розтяжки. …
- Підборам потрібна відпустка.