Ось кілька ефективних вправ.
- Скручування сидячи Вихідне положення: сядь на килимок і витягни прямі ноги перед собою, вирівняй спину. Зігни ліву ногу і постав на повну стопу із зовнішнього боку правого коліна. …
- Складка Вихідне положення: ляж на спину, розслабся і зігни ноги. …
- Вертикальна складка
Є продукти, які роблять стілець м'якшим, а кишечник змушують працювати активніше. Включіть у раціон: рослинні олії, свіжі овочеві соки, кисломолочні продукти – свіжий кефір, розсипчасті каші з сухофруктами, супи, фрукти, овочі в сирому та обробленому вигляді, корисну клітковину.
Лікарі рекомендують збільшити загальну фізичну активність. Виконуючи вправи регулярно, можна стимулювати моторику кишечника, зміцнити м'язи черевної стінки, підвищити тонус організму в цілому, зняти емоційну перенапругу, яка також надає вплив на перистальтику кишечника1.