Колінний прес (Кількість повторень: 12-15 разів) Вихідне положення – лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги випрямлені (вдих). Згинаємо одну ногу та за допомогою рук підтягуємо коліно до грудей (видих). Пауза 2-3 секунди. З черговим вдихом повертаємось у вихідне положення та повторюємо вправу на іншу ногу.
Класична планка протягом 30 секунд. Ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і впріться ними так, щоб руки були паралельно один одному. Стисніть долоні у кулаки. Випряміть тіло в рівну лінію, піднявши ноги на шкарпетки. Головне, не перенапружуйте шию та спину, дивіться у підлогу і не піднімайте голову вгору.
Не слід виконувати вправи, що ведуть до гіперекстензії попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.