- Скручування коліно-лікоть на стільці
- Повороти із утриманням ніг на вазі
- Бічні нахили сидячи
- Підтягування колін до грудей
- Ножиці на стільці
- Бічні скручування коліно-лікоть
- Повороти в сторони стільці
- Вертикальні ножиці на стільці
Прийняти вихідне положення (сидячи на стільці); зробити глибокий вдих, набираючи максимальний обсяг повітря в легені; на видиху втягувати живіт, намагаючись як би «приклеїти» його передню стінку до спини; утримувати таке положення протягом 10-15 секунд (на початкових етапах); повернутися у вихідну позицію.
Як вижити на сидячої роботи
- Поставте регульований стіл. Кожен знає, що постійно сидіти шкідливо. …
- Налаштуйте монітор …
- Виберіть правильний стілець.
- Займайтеся йогою на стільці.
- Робіть вправи за столом.
- Використовуйте крокомір.
- Слідкуйте за позою