Які вправи для колінних суглобів допоможуть зміцнити м'язи
- Згинання ніг біля стіни.
- Розгинання колін сидячи …
- Підйом прямої ноги.
- Присідання …
- Присідання на одній нозі.
- Випади …
- Розведення стегон на боці.
- Підйом прямої ноги лежачи на боці
Уникайте напружуваних колінний суглоб рухів. Займаючись спортом, намагайтеся не згинати коліно більш ніж на 90 градусів, стежте, щоб ноги були рівними. Не залишайте без уваги болючі відчуття – вони говорять про те, що потрібно зробити перерву в тренуваннях, дати коліна відпочинок.
Як зняти біль у колінному суглобі вдома
- Протизапальними мазями, що містять знеболюючий компонент.
- Крижаними компресами (їх використання особливо актуальне після отримання травми).
- Знеболюючими препаратами на основі ібупрофену або парацетамолу.