Не можна робити вправи, якщо вони посилюють біль. Навпаки, після правильного тренування має відчуватися приємна втома та збільшення рухливості шиї. Ви можете виключити деякі вправи, якщо вони посилюють біль, або обмежити виконання вправ у той чи інший бік.
Техніка виконання:
- Нахиліть голову вправо, наблизьте вухо до плечового суглоба.
- Іншим плечем потягніться трохи вниз до відчуття натягу м'язів шиї з лівого боку.
- Зафіксуйте положення на кілька секунд, не затримуючи дихання.
- Потім виконайте те саме в інший бік.
Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі
- Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї. …
- Напружуючи м'язи шиї, натисніть лівою скронею на ліву долоню (3 рази по 7 секунд), а потім правою скронею натисніть на праву долоню (3 рази по 7 секунд).
- Голову трохи запрокиньте назад. …
- Голову та плечі тримайте прямо.