Закрий рота і повільно, спокійно вдихни через ніс, подумки рахуючи до чотирьох. Затримай дихання та порахуй до семи. Далі знову видихай через рот – до кінця і з тим же свистячим звуком, подумки рахуючи до восьми. Вдихни і повтори цикл тричі. 6 серп. 2023р.
Як заснути за 60 секунд?
- видихнути повітря через рот, видаючи свистячий звук;
- закрити рота і зробити спокійний вдих через ніс за 4 с;
- затримати дихання на 7;
- видихнути повітря через рот, видаючи свистячий звук, за 8 с;
- повторити цей цикл ще 3 рази.
Масаж голови та вух Це масування слід виконувати лежачи на спині або сидячи з нахиленою вперед головою. Ще одна точка на голові знаходиться на самій маківці – це точка бай-хуей. Її треба масажувати в сидячому або лежачому положенні, трохи схиливши голову вперед. Масаж вушних раковин виконується зверху донизу.
М'яко та спокійно підготуйте тіло до переключення в режим «ніч/сон».
- Прогуляйтеся. …
- Перекусіть за пару годин до сну. …
- Приглушіть світло у кімнаті. …
- Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
- Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.