Сядьте на коліна та опустіть таз на п'яти. На вдиху опустіть руки долонями на підлогу, на видиху повільно і плавно просувайте їх уперед разом із спиною. У максимальній точці плавно встаньте на карачки, опустіть стегна до підлоги, а верхівкою потягніться вгору. Затримайтеся у такому положенні 5-10 секунд.
Кращими вправами ЛФК для профілактики та лікування грижі в поперековому відділі також вважаються напівкобра, кобра, кішка, птах-собака. … Найкращі вправи для поперекового відділу при грижі
- Постеліть килимок, сядьте біля стіни.
- Ляжте на спину так, щоб витягнути ноги нагору по стіні. …
- Лежіть так кілька хвилин.
При грижі хребта є певні заборонені вправи. … Під час занять лікувальною фізкультурою при міжхребетної грижі заборонені такі вправи:
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Цей процес називається спонтанною резорбцією, тобто розсмоктуванням грижі міжхребцевого диска. Розсмоктування грижі відбувається завдяки запаленню. Імунні клітини крові макрофаги поглинають уражені ділянки міжхребцевого диска і потім приступають до ліквідації вогнища запалення.