Альтернатива вправ на спину
- Лежачи на спинізігніть ноги в колінах. Підтягніть їх до грудей і утримуйте протягом 5-10 секунд. Повторіть 5-10 разів;
- Лежачи на спині, зігніть коліна і притисніть поперек до ліжка або підлоги з невеликим зусиллям. Утримуйте спину рівно 5-10 секунд. Повторіть 10 разів.
5 найефективніших вправ ЛФК для хребта
- Вихідне положення – ІП – лежачи на животі з витягнутими вгору руками. …
- Планка на ліктях ІП – стійка на ліктях, кінчики пальців упираються в поверхню підлоги або килимка. …
- Низький випадок ІП – стоячи, руки лежать на поясі. …
- Сідничний місток.
- Собака
Ці 6 порад допоможуть зберегти здоров'я хребта, якщо не забувати про них щодня.
- Спина Біля стіни. …
- Сідайте легко. …
- Змінюйте позу кожні 10 хвилин. …
- Піднімайте тяжкості правильно. …
- М'які розтяжки. …
- Підборам потрібна відпустка.