Як кардіонавантаження добре підходить ходьба, вправи на велотренажери та гребному тренажері. Не варто включати біг та стрибки: вони можуть викликати дискомфорт. Важко знайти найкраще кардіо для початку, ніж ходьба. Почніть з 15-20 хвилин енергійної ходьби на день і поступово збільшуйте час до 45-60 хвилин.3 жовт. 2023р.
Фізичні навантаження для людей із зайвою вагою Задишка, рясне потовиділення та неможливість, наприклад, зробити підйом переворот на турніку. це не протипоказання до спорту.
Великий зайва вага: що врахувати, вибудовуючи тренування?
- * Виключіть будь-які ударні навантаження. …
- * Займайтеся не частіше трьох разів на тиждень. …
- * Починайте з невеликого часу, темпу, ваги. …
- * Правильно підбирайте вправи. …
- * Хоча б частину силових вправ виконуйте сидячи або лежачи. …
- * Не забувайте про розминку та затримку.
Названо 4 найефективніші виду спорту для схуднення
- Стрибки зі скакалкою. Втрачені калорії – 725 ккал/година. …
- Біг. Втрачені калорії – 500-1000 ккал/година. …
- Велосипедні гонки. Втрачені калорії – 500-1000 ккал/год залежно від швидкості їзди.
- Плавання. Втрачені калорії – 800 ккал/година.