Національний Інститут здоров'я США вказує, що з різних досліджень магній у формі аспартату, цитрату, лактату та хлориду всмоктується більш повно і має більшу біодоступність, ніж оксид магнію та сульфат магнію.. Оксид у деяких дослідженнях взагалі не відрізняється від плацебо як поповнення дефіциту.23 березня. 2023р.
Найбільш біодоступною є хелатна форма. Хелат магнію – це з'єднання мінералу та амінокислоти. Саме завдяки участі амінокислоти мінерал краще засвоюється організмом.
Цитрат магнію більш доступний, добре засвоюється і виявляє проносну дію, якщо ви страждаєте від запорів, цитратна форма магнію – найкраще рішення. Переважно вживати магнію цитрат у вигляді порошку, так як додаткова вода допомагає травленню.
Цитрат магнію характеризується низькою здатністю проникнення в кардіоміоцити, тоді як оротат відрізняється саме внутрішньоклітинною дисоціацією завдяки значенню константи дисоціації.