При цьому існують дані, згідно з якими ідеальний час відходу до сну — це 22:00—23:00. У цей час знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає рости.22 лют. 2023р.
Вченими доведено, що здоровій дорослій людині бажано спати близько восьми годин: 5 циклів по 100 хвилин (5×100/60=8). Сон залежить від віку. Чим молодше, тим більше часу необхідно на зростання тканин та відновлення.
Щоб сон був здоровим, необхідно дотримуватись простих правил: ✔Вчені стверджують, що людина повинна засипати протягом 10–15 хвилин. ✔При цьому дорослій людині достатньо спати близько 7–9 годин на добу, але якщо ви відчуваєте, що виспалися і за менший час, не варто змушувати себе «досипати».
Загальна тривалість сну, достатня для відновлення – від 7 до 9 годин на добу. Для підтримки здоров'я повільний сон має тривати близько 90 хвилин. За ним слідує фаза швидкого сну тривалістю 10-20 хвилин. Вночі фази швидкого та повільного сну розподіляються нерівномірно.