Сядьте на коліна та опустіть таз на п'яти. На вдиху опустіть руки долонями на підлогу, на видиху повільно і плавно просувайте їх уперед разом із спиною. У максимальній точці плавно встаньте на карачки, опустіть стегна до підлоги, а верхівкою потягніться вгору. Затримайтеся у такому положенні 5-10 секунд.
При грижі хребта є певні заборонені вправи. … Під час занять лікувальною фізкультурою при міжхребетної грижі заборонені такі вправи:
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Рекомендуються наступні силові вправи – скручування, гіперекстензії, підйоми ніг із положення лежачи, підтягування. Жим лежачи можна, можливо використовувати, лише порадившись із лікарем. Можна, можливо виконувати вправи для зміцнення м'язів рук та плечей. Рухи, що забезпечують серйозне осьове навантаження, необхідно виключити.