Нікотин сам по собі негативно впливає на весь організм та нервову систему. Те, що цигарка заспокоює – міф. Якщо ви не в змозі покінчити з цією шкідливою звичкою, не куріть сигарети, хоча б за дві години до сну.24 січ. 2023р.
Нікотин веде до безсоння Це особливо актуально для тих, хто палить незадовго до сну. Це відбувається тому, що нікотин стимулює вироблення ацетилхоліну – нейромедіатора, що сприяє пробудженню. Також куріння втричі збільшує ризик розвитку обструктивного сонного апное.
Виявлено позитивний зв'язок між курінням та дуже коротким сном (відносний ризик, 1,9, 95% ДІ 1,1-3,3) та коротким сном (відносний ризик, 1,5, 95% ДІ 1,0-2,3) sleep. Привертало увагу, що куріння в нічний час достовірно підвищувало ризик безсоння та зниження тривалості сну.
Що не можна робити перед сном
- Використовувати гаджети
- Слухати гучну музику
- Активно тренуватись
- Вживати алкоголь
- Пити чай, каву
- Переїдати перед сном
- Зазнавати емоційних навантажень