Якщо до вагітності жінка ніяким спортом не займалася, починати треба з мінімального навантаження – наприклад, з піших прогулянок на свіжому повітрі, у комфортному темпі. Це найпростіший і найдоступніший вид спорту. Але постарайтеся не гуляти надто довго. більше 45-60 хвилин.
Саме перебування на свіжому повітрі здатне збагатити організм будь-якої людини киснем. Гуляти слід кілька разів на день. Взагалі то вагітної загалом потрібно проводити на свіжому повітрі 2-3 години. Якщо можливо, то частину шляху, а то й увесь шлях на роботу та з роботи корисно йти пішки.
Регулярні прогулянки покращують матково-плацентарний кровотік, внаслідок чого плід отримує більше кисню та поживних речовин.. Заняття плаванням є, мабуть, найоптимальнішим видом спорту під час вагітності.