«Навіть якщо ви вимоталися, не варто лягати спати після тренування. Організму потрібно близько 2 годин, щоб усі процеси сповільнилися та тіло було готове до сну. Можна порівняти швидкий відхід до сну після тренування з екстреним гальмуванням: шкідливо і для підвіски, і для гуми, і двигуна ».28 Бер. 2023р.
Користь денного сну після тренування Якщо ви тренувались особливо старанно та відчуваєте біль, краще розпочати процес відновлення раніше. Сон – це також час, який наш мозок використовує для обробки нових знань та спогадів за день, включаючи нашу м'язову пам'ять.
Гормони Тренування підвищують ваш пульс, потовиділення та температуру тіла, а також збуджують нервову та ендокринну системи. Чим довшим було тренування або забіг, тим довше ваше тіло було в цьому збудженому стані. Два гормони, які сильно впливають на безсоння після тренувань – норепінефрін та кортизол.
Взагалі кажучи, після тренування важливо забезпечити достатній сон для відновлення для дорослих зазвичай становить від 7 до 9 годин на добу. Однак, залежно від рівня фізичної активності, деяким спортсменам може знадобитися більше часу на відновлення.