20 речей, які потрібно зробити перед сном
- Зрозуміти, що сон повинен бути регулярним.
- Випити чашку чаю.
- З'їсти трохи м'яса.
- З'їсти сир …
- Почати виробляти вечірні звички.
- Позбутися постійних перекусів.
- Використовувати можливість потренуватися вдома.
- Приділити час тренуванням із опором
Найоптимальнішим варіантом вечірньої активності будуть легкий біг, скандинавська ходьба, розтяжка, йога. Не протипоказані також силові тренування перед сном. Є дослідження, які демонструють, що вечірні фізичні навантаження допомагають наростити м'язи швидше, ніж заняття в ранковий час.
Які типи вправ можна, можливо виконувати перед сном Загалом, якщо ви збираєтесь тренуватися пізнім увечерінайкраще виконувати вправи легкої та середньої інтенсивності. Цей рівень активності може допомогти вам швидше заснути і мати найкращий сон. Також важливо завершити тренування принаймні за 1 годину до сну.