Оскільки, коли ви тренуєтеся, ваші м'язи витрачають запаси глікогену, який виконує роль палива. Деякі білки в м'язах також розщеплюються та ушкоджуються. Після тренування тіло намагається відновити запаси глікогену та м'язових білків.3 січ. 2023р.
У перші 20 хвилин після тренування в організмі відкрито так зване післятренувальне (анаболічне) вікно для споживання білків та вуглеводів (але не жирів). Всі, що буде з'їдено в цей період, піде на відновлення м'язів та приріст м'язової маси, жодної калорії з їжі не піде на жир. Це дуже важливо.
Прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 години перед тренуванням і не раніше, ніж через 30 хвилин після заняття. Не можна голодувати ні перед, ні після тренування. Організму необхідно надходження корисних речовин та мікроелементів.
І в рот не бери! 7 продуктів, які не можна їсти після тренування
- Коктейлі з цукром
- Солодкі енергетичні батончики
- Низьковуглеводна їжа
- Спортивні напої
- Смажена їжа
- Кофеїн
- Голодування