Стрес може викликати приплив адреналіну, який посилює тривогу та заважає розслабитися перед сном. У тих, хто відчуває тривогу, є тенденція до прискореного мислення, яке важко вгамувати. Чим довше ці думки продовжуються, тим більше тривоги люди відчувають.
Люди, які страждають на сомніфобію боятися заснути – одна тільки думка про те, що вночі доведеться спати, наводить їх на жах. … Поліпшіть гігієну сну
- Завжди дотримуйтесь графіка – лягайте спати в один і той же час. …
- Не пийте кави перед сном.
- Постарайтеся зробити свою спальню максимально комфортною та асоційованою зі сном.
Гіпнофобія, або сомніфобія (від ін. -грец. ὕπνος – «сон» і φόβος – страх) – страх перед засинанням, страх сну.
10 способів розслабитися перед сном
- 📚 Почитайте книгу Багатьом не вдається швидко заснути через перезбудження нервової системи. …
- 🌬 Зробіть похолодніше …
- 🛁 Прийміть теплий душ …
- 🎧 Послухайте білий шум.
- 🧘♀️ Потягніть …
- 👃 Використовуйте техніку «4-7-8».
- 💪 Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію.
- ✍️ Пишіть