9 порад як відновити сон підлітку
- Дотримуйтесь стабільного режиму дня. …
- Світло екранів електронних пристроїв перед сном ускладнюють процес засипання. …
- Заохочуйте підлітка подрімати після школи. …
- Створіть тригер для засипання. …
- Відучуватися від пізнього засинання потрібно поступово.
Поряд із соціальним джетлагом, до причин проблем зі сном відносять недостатню фізичну активність (підліткам потрібна хоча б година активних занять на день), надлишок екранного часу (особливо вечорами) та неправильне харчування.
Порушення сну можуть викликати і некомфортні умови для відпочинку: наявність неприємних запахів, занадто висока або низька температура в приміщенні, світло, сторонні шуми, незвична обстановка. З іншого боку, хронічні проблеми зі сном можуть мати психологічні чи фізичні підстави.