Як заспокоїтися і заснути за 2 хвилини
- Виберіть зручну позу Якщо ви вже у улюбленому ліжечку, цей пункт можете пропустити. …
- Розслабте обличчя Це ключовий момент у всьому процесі. …
- Опустіть плечі Відчуйте їхню тяжкість і повністю «впустіть» — ніби вони падають до ваших ніг. …
- Розслабте ноги.
- Очистіть свій розум на 10 секунд
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Тренувати мозок на засинання можна будь-якими процедурами/діями, які вас заспокоюють. Може це короткі прогулянки перед сном, читання книги, прийняття ванни, прослуховування музики, вишивання Головне – виконуйте все послідовно, у певний час щодня.