Кальцій та Магній Вважається, що недолік кальцію та магнію може спричинити численні порушення сну протягом ночі. Крім того, кальцій працює з триптофаном, виробляючи гормон сну мелатонін. Хронічна безсоння також одна із початкових симптомів дефіциту магния.16 дек. 2023р.
Основні вітаміни від втоми та сонливості
- Вітамін групи В …
- Вітамін С або аскорбінова кислота.
- Вітамін Д …
- Залізо.
- Магній …
- Калій …
- Цинк
Безпечні добавки для сну
- 5-HTP. Амінокислота, яка стимулює виробництво серотоніну – гормону радості та впевненості у собі. …
- GABA. Гамма-аміномасляна кислота сприяє зниженню тривоги та підвищенню якості сну. …
- ZMA. …
- Вітамін D. …
- Мелатонін
10 способів покращити свій сон
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час.
- Влаштовуйте перерви на сонякщо відчуваєте втому …
- Відмовтеся від шкідливих звичок.
- Скоротіть вживання кофеїну.
- Не наїдайтеся перед сном.
- Не займайтеся спортом перед сном.
- Вибирайте комфортні постільні речі