Якщо заняття спортом триває менше 60 хвилин і ви щільно поїли за 3-4 години до походу в спортзал, то ваш організм не потребує перекусу. Тим, хто проводить у спортзалі більше години, краще з'їсти страву, багату вуглеводами та білком.8 лип. 2023р.
Як впоратися
- Зменшити інтенсивність. Організм подолає іони водню, і нудота пройде.
- Тренуватися регулярно. Лактат допомагає усунути іони водню, тому підвищення кількості лактату у крові знижує ризик виникнення ацидозу.
- Випити підлуговуючий напій. Він допоможе впоратися зі зростаючою кислотністю.
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Є більше багатих на вуглеводи продуктів – пасти, рису, картоплі, житнього хліба та сепику. Свіже повітря допоможе стримати нудоту. Треба частіше провітрювати приміщення, ходити на прогулянки і намагатися уникати запахів їжі, що готується. У періоди нудоти рекомендується їсти прохолодну і не дуже пахнучу їжу.