Відразу після Тренування варто прийняти порцію білка, який захистить м'язи від пошкоджень та допоможе організму відновитися. Через годину потрібно прийняти порцію вуглеводів та поповнити запас глікогену. Не забувайте пити під час та після тренування!
Багато спортсменів знають, що після тренування потрібно заповнити баланс води та поживних речовин. Але важливо також цілеспрямовано охолоджувати тіло після навантажень: допоможуть обтирання мокрими рушниками, прохолодний душ, обтирання льодом, перебування у прохолодному приміщенні.
Після тренування не робіть наступного:
- Чи не переїдайте. Після тренувань часто дуже хочеться їсти. …
- Чи не розслабляйтеся різко. Необхідний плавний перехід із стану інтенсивного навантаження у стан повного спокою. …
- Не забувайте про розтяжку. …
- Не зловживайте алкоголем та тютюном. …
- Не забувайте враховувати прогрес.
Потрібно відновити пошкоджені м'язи та підвищити свій рівень енергії, і зробити це необхідно швидко. Рекомендується перекусити протягом 90 хвилин після тренування, але що раніше, то краще. Вибирати варто продукти зі складними вуглеводами та високим вмістом білка, наприклад білковий протеїновий коктейль. Масаж.