Навіть глибокі присідання не шкодять колінному суглобу, але лише за умови, що вони виконуються з ідеальною технікою.. Якщо ви не впевнені у своїй техніці, почніть з присідань в обмеженому діапазоні на стілець. Встаньте поряд зі стільцем спиною до нього. Поставте ноги на ширині плечей, трохи розгорніть шкарпетки убік.
Як зняти біль у колінному суглобі вдома
- Протизапальними мазями, що містять знеболюючий компонент.
- Крижаними компресами (їх використання особливо актуальне після отримання травми).
- Знеболюючими препаратами на основі ібупрофену або парацетамолу.
Як робити присідання, якщо болять коліна і спина
- Присідайте зі штангою на грудях Присідання зі штангою на грудях.
- Присідайте до паралелі стегон із підлогою.
- Контролюйте ексцентричну фазу.
- Поставте ноги ширше.
- Робіть присідання на тумбу.
- Використовуйте ланцюги.
- Вибирайте середню кількість повторень.
- Присідайте наприкінці тренування