Починати радять із п'яти хвилин, з яких самої медитації потрібно присвятити лише дві. Пару хвилин слід приділити підготовці до вправи; після медитації потрібно провести в тиші ще одну хвилину, налаштовуючись протягом дня. Займатися найкраще кожен день потроху – так буде легше сформувати звичку.21 серп. 2023р.
Техніки медитації
- Засвітіть свічку, поставте її перед собою. Дивіться на полум'я, не відриваючи погляду, не рухайте зіницями. …
- Сконцентруйтеся на диханні. …
- Заплющте очі, уявіть себе в місці, де б ви хотіли опинитися зараз. …
- Уявіть, що не ви прагнете досягти медитації, а хтось, кому ви дуже довіряєте.
Головне в медитації – зосередженість та регулярність. Ви навчитеся розслаблятися, знімати втому та швидко засинати, якщо практикуєте щодня. Медитація – толерантна практика. Місце, позу, час, тривалість, ціль ви вибираєте самі.
Медитація: з чого почати Поради початківцям: Займатися потрібно 2 рази на день: вранці – щоб активувати розум, і ввечері – щоб позбутися стресу та втоми. Для початку достатньо виділити на медитацію по 15 хвилин вранці та ввечері. Концентрації без відволікання (Дхарана) — ось із чого має починатися медитація.