Повільно видихайте повітря через злегка стиснутий рот (складіть губи в трубочку, ніби намагаєтесь задути свічку). Намагайтеся не рухати грудьми, вдихайте повітря глибоко. Виконувати діафрагмальне дихання необхідно 6-12 хвилин на день, поступово збільшуючи час. 19 травня 2023р.
Почни з цієї позиції!
- Устань прямо, ноги на ширині плечей. Глибоко вдихни повітря та повільно видихни, намагаючись максимально втягнути живіт
- Затримай дихання і розведи руки убік. …
- Залишаючись у такому положенні, глибоко вдихни повітря та замри на 10 секунд
- Підіймай корпус вгору, напружуючи м'язи живота
Кисень окислює жирові відкладення, стимулює розщеплення жирових клітин, прискорює процес травлення та допомагає виводити з організму токсини.. Крім того, глибоке дихання допомагає знизити виробництво кортизолу – гормону стресу, який змушує нас переїдати.
Черевне дихання знижує кров'яний тиск, нормалізує травлення та покращує роботу серця. Вправа починається з максимального видиху та втягування стінки живота.