Займатися інтенсивними фізичними вправами. Спорт, безумовно, дуже корисний, а для підлітка просто необхідний. Щоденна активність дозволяє позбутися надлишку енергії та швидше заснути вночі. Але закінчувати слід за кілька годин до відходу до сну, інакше це, навпаки, підбадьорить.
Поради батькам підлітків
- Встановіть постійний час, коли треба лягати спати протягом навчального тижня. …
- Створіть спокійну, тиху атмосферу перед сном (і ніяких домашніх завдань на завтра). …
- Намагайтеся не допускати, щоб підліток довго «добирав» сон у вихідні.
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.