Техніка виконання:
- Перекиньте рушники через двері;
- Закрийте її, притиснувши рушники;
- Візьміть обидві руки по рушнику і злегка відхиліться назад, тримаючи корпус прямим;
- Зігніть руки і притягніть себе до дверей;
- У верхній точці максимально зведіть лопатки та відведіть плечі;
- Потім знову опустіться.
Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад, зберігаючи при цьому пряму спину. Утримуйте це положення від двох до десяти секунд, а потім поверніть кінцівки у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою рукою та ногою, а загальна кількість повторів має бути від 8 до 12.
Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія