Дихання під час тривоги чи напруження Розслабте черевні м'язи, щоб вдих був максимально глибоким (живот стає «будиночком») і повністю сконцентруйтеся на диханні. Повільно вдихайте носом доти, доки можете, зробіть паузу і так само повільно видихайте.28 лют. 2023р.
сконцентруватися на диханні: глибокий вдих, а потім видих у 2 рази довший від вдиху (при цьому важливо не думати про те, що викликає негативні емоції); кілька разів швидко втягнути повітря носом, після чого зробити тривалий видих ротом.
При тривозі людина дихає поверхово, наче завмирає. Через це в мозок надходить менше кисню і він посилає тривожні сигнали до інших систем. Що своє чергу викликає запаморочення, прискорене серцебиття, почуття задухи.
Чим частіше ми вдихаємо повітря, тим менше кисню засвоює організм. … Долоні поставте приблизно на 2–3 сантиметри вище за коліна.
- Видих. Стисніть губи в трубочку, повільно та рівномірно випускайте з легень все повітря без залишку.
- Вдих. …
- Видих. …
- Пауза. …
- Розслабтеся, вдихніть та відпустіть м'язи черевного преса.