Фахівці вважають, що чоловікам після 50 років дуже важливо виконувати вправи, в яких йде навантаження на м'язи преса, тазу та на стегна. Найкращими видами спорту для чоловіків після 50 визнано біг, плавання, силові тренування. Тренування з обтяженням допомагають стимулювати вироблення тестостерону.
Що треба робити, щоб підвищити рівень тестостерону
- Випробовувати регулярне фізичне навантаження. …
- Нормалізувати емоційний стан. …
- Налагодити харчування та скинути зайву вагу. …
- Налаштувати сон. …
- Засмагати та приймати вітамін D – системоутворюючий елемент для вироблення тестостерону.
Тестостерон – Основний чоловічий гормон. … Будь самцем! 9 простих способів підвищити тестостерон
- Позбавтеся зайвої ваги.
- Інтенсивні тренування + переривчасте голодування.
- Дотримуйтесь норми цинку.
- Силові тренування …
- Вітамін D. …
- Мінімізуйте стрес.
- Обмежте або повністю виключіть цукор з раціону.
- Споживайте здорові жири
Нормальні показники
| Підлога | Вік | Рівень тестостерону, нмоль/л |
|---|---|---|
| Чоловічий | 14 – 16 років | 1,25 – 21,92 |
| 16 – 18 років | 5,13 – 27,53 | |
| 18 – 50 років | 8,9 – 42,0 Нижній діагностичний поріг, рекомендований ISSAM: 12 нмоль/л | |
| Старше 50 років | 8,6 – 23,4 |