Піші прогулянки також допомагають збільшувати частоту серцевих скорочень, посилюють циркуляцію крові та зміцнюють серце, знижують артеріальний тиск. Більше того, ходьба на свіжому повітрі допомагає зменшити кількість жиру в тілі, знизити рівень цукру та холестерину крові. 8 груд. 2023р.
Фізична активність у поєднанні із прогулянкою на природі сприяє зміцненню імунітету, причому навіть у періоди холодів. Щоденні прогулянки покращують роботу серця та судин, знижують артеріальний тиск.
Регулярні фізичні тренування знижують систолічний та діастолічний тиск у середньому на 5-10 мм. рт. ст. Найбільш реальна для практичного здійснення та найбільш фізіологічна ходьба, не менше 1 години на день, особливо для пацієнтів, які раніше нічим фізично не займалися.
Потрібно. Регулярні аеробні навантаження, наприклад біг підтюпцем або їзда велосипедом, допомагають знизити артеріальний тиск. Гіпертонікам, так само як і здоровим людям, ВООЗ рекомендує займатися щонайменше 150 хвилин на тиждень з помірною інтенсивністю: це швидка ходьба, йога чи ігри з дітьми.