Нижче ми пропонуємо три вправи для роботи зі страхами. … Зробити це можна кількома способами:
- спаліть свій малюнок і розвійте попіл;
- порвіть малюнок і викиньте сміття;
- малюйте картинку, перетворивши її на щось смішне чи добре;
- придумайте свій маленький обряд.
Покласти одну руку на груди, а іншу – на живіт. При глибокому вдиху живіт повинен рухатися більше ніж груди. Слід повільно вдихати через ніс і видихати ротом. Необхідно повторити вправу не менше 10 разів, або доти, доки не з'явиться відчуття, що тривога зменшується.
Щоб побороти страх, ви повинні просто робити те, чого боїтеся. Не треба довго думати над цим, треба діяти. Коли ви зробите так, ви відчуєте збуджуючі відчуття. … Саме тому на тлі страху розвиваються психосоматичні захворювання:
- порушення випорожнень;
- набряк бронхів;
- задишка;
- біль у грудях.