Люди також можуть спробувати використовувати дихальні вправи при панічних атаках. дихання 4-7-8 або "розслаблююче дихання". За допомогою цієї техніки людина вдихає протягом 4 секунд, затримує дихання на 7 секунд, потім повільно видихає протягом 8 секунд.
Як впоратися з панічною атакою у момент нападу? Важливо навчитися контролювати дихання: виконати глибокий вдих, затримати подих максимально довго і повільно видихнути. На видиху слід максимально розслабити все тіло. Протягом нападу не поспішаючи виконується 10-15 повторів.
Замість концентруватися на панічному стані, тим самим збільшуючи тривалість нападунеобхідно повернути зв'язок з тілом. Можна постукати ногами, поплескати в долоні, стиснути та розтиснути кулаки. Якщо ви носите на руці гумку, спробуйте її відтягнути і відпустити.
Перша допомога у разі панічної атаки – дихальні вправи. Зробіть повільний, глибокий вдих через ніс, затримайте дихання на 3-5 секунд, потім повільно видихніть повітря ротом. Уявіть, що надуваєте повітряну кульку. Повторіть це дихальне вправу 5-7 разів.