Для цього треба сісти, покласти руки на коліна, на вдиху втягнути живіт, на видиху животом подумки проштовхуємо повітря вниз. Таким чином, глибоко дихаючи, ми уникаємо тривоги. Тренувати таке дихання треба щодня, щоби запам'ятати цю практику. "Нижнім диханням" можна зняти навіть панічну атаку.
Фізичні вправи Ходьба – відмінне фізичне навантаження, тим більше, що воно не потребує спеціального обладнання, тільки зручне взуття. Велосипед, плавання, танці та садівництво можуть бути приємні і водночас надавати лікувальну дію. Йога, тай-чі, пілатес дуже рекомендуються при депресії.
Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть дихання з рахунком 4-7-8 кілька разів, поки не відчуєте заспокоєння.
Дихання при стресі, дратівливості, занепокоєнні Вдихайте протягом 5 секунд, витримайте паузу в 5 секунд і видихайте ще 5 секунд. Тривалість можна збільшувати, але затримувати дихання більше, ніж на 10 секунд не варто. Ефект буде сильнішим, якщо ви максимально розтягнете видих: наприклад, 5 – 5 – 10 секунд.